Здоровый образ жизни: как его поддерживать в преклонном возрасте
Поддержание здорового образа жизни – это комплекс мероприятий, который включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность, уменьшение уровня стресса, своевременную диагностику организма, здоровый сон и т.д. И важно придерживаться всех этих правил не только в молодом, но и в зрелом возрасте.
Налаженный здоровый образ жизни для пожилых людей имеет огромное значение, позволяет продлить жизнь, улучшить её качество и избежать многих неприятных симптомов, которые проявляются в старости. Давайте рассмотрим основные правила здорового образа жизни для престарелых, их преимущества, принципы и особенности внедрения.
Почему так важно поддерживать здоровый образ жизни в пожилом возрасте
Невозможно спорить с тем, что поддержание здорового образа жизни в любом возрасте несёт пользу для организма. Правда, многие считают, что в старости уже не так важно, как часто ты двигаешься и что ты ешь.
Это огромное заблуждение. Преимущества здорового образа жизни для пожилых сложно перечислить в полном объёме. Внедряя их в свою жизнь, люди получают ряд улучшений здоровья:
- улучшение памяти;
- сохранение координации движения;
- снижение боли в суставах, ломоты в теле;
- сохранение социальных связей.
Исследования показали, что соблюдение здорового образа жизни увеличивает её продолжительность на 5-6 лет. И чем раньше вы начнёте, тем лучше. Как показывает опыт долгожителей, при отсутствии вредных привычек и соблюдении базовых правил в виде спорта и сбалансированного питания даже с хроническими заболеваниями пожилые люди живут на 4-5 лет дольше, чем их сверстники, имеющие вредные привычки.
Как плавно внедрить правила здорового образа жизни
Хорошо, если человек придерживался правил здорового образа жизни на протяжении всех предыдущих этапов. То есть начиная с молодого возраста. В таком случае у него будет сформирован ряд полезных привычек, которые можно продолжать выполнять и в старости.
Конечно, степень нагрузки и контроля должна меняться. Например, физическая активность для престарелых исключает силовые упражнения, также другие повышенные нагрузки на организм. А вот медицинский контроль наоборот – по сравнению с молодым возрастом заметно усиливается.
При этом если у человека не выработалась привычка соблюдать здоровый образ жизни, нужно внедрять её максимально постепенно. Маленький шагами удаётся добиться лучших результатов. В то время, как резкий переход может стать стрессом для организма и привести к неприятным последствиям.
Что включают в себя правила здорового образа жизни для престарелых
Уже давно разработаны стратегии для поддержания здорового образа жизни у престарелых. Их внедряют в том числе и в специальных заведениях. Так, например, в домах престарелых предусмотрена комплексная программа, направленная на улучшение физического и морального состояния пожилых людей. Что обычно включает в себя понятие здорового образ жизни в преклонном возрасте:
- Увеличение физической активности. Посильное занятие спортом, прогулки, скандинавская ходьба, зарядка, фитнес для пожилых людей.
- Сбалансированное питание. Соблюдение диеты при наличии хронических заболеваний, уменьшение объёма жира и углеводов в рационе. поддержание питьевого режима, употребление в качестве основы меню овощей, фруктов, круп, рыбы, нежирного мяса.
- Регулярный медицинский осмотр: приём препаратов, рекомендованных семейным доктором, а также выполнение графика прививок.
Чем больше правильных полезных привычек удастся внедрить в свою жизнь, тем лучше будет чувствовать себя человек даже в преклонном возрасте.
Дом престарелых Киев ➤ Частный пансионат для пожилых Милый дом (dom-prestarelih.com.ua)