Физическая активность престарелых: её польза и основные правила
Все мы знаем утверждение, что движение – это жизнь. Однако с возрастом наша активность заметно уменьшается. Уже начиная с 40 лет люди всё меньше уделяют времени и сил на занятия спортом и выполнение хотя бы базовой зарядки.
Снижение активности приводит к ряду проблем со здоровьем, включая заболевания сердца и сосудов, боли в суставах, ряд неврологических проблем и так далее. Физическая активность для престарелых – залог увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества.
Конечно, она будет отличаться от набора упражнений для молодых людей. Однако при регулярном выполнении умеренных физических нагрузок удаётся замедлить старение организма.
Преимущества физической активности в пожилом возрасте
Польза физической активности для пожилых подтверждена многочисленными исследованиями и реальной практикой, применяемой в том числе и в домах престарелых, специальных санаториях и так далее. В любом возрасте нашему организму нужен спорт, даже небольшие нагрузки позволяют поддерживать тело в форме, укрепляют мышцы и суставы, способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения.
Среди основных преимуществ физической активности именно в пожилом возрасте:
- Поддержание интеллектуальных способностей организма. С возрастом память и восприятие информации ухудшается, становится сложнее концентрироваться. Вместе с физической формой улучшаются и интеллектуальные когнитивные способности.
- Укрепление всех органов и систем. Минимальные занятия спортом положительно влияют на кровеносную и дыхательную системы.
- Снижение болевых ощущений в суставах, позвоночнике.
- Улучшение настроения и общего самочувствия, избавление от бессонницы, снижение уровня стресса.
Как организовать физическую активность престарелых: основные правила
Существуют разные программы физической активности для престарелых. Конечно, здесь всё индивидуально. Подбирать комплекс упражнений и в целом физическую нагрузку необходимо, исходя из возраста человека, его состояния (физического и психического), поточной активности и т.д.
Даже у самых активных людей с возрастом начинаются проблемы со зрением или координацией движений. Что непосредственно будет влиять на подбор комплекса упражнений. Поэтому прежде, чем включать в свою жизнь спорт, важно проконсультироваться с лечащим врачом.
И, конечно, чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- Начинайте с максимально простых базовых упражнений. Не стоит делать первое занятие спортом сильно изнуряющим и продолжительным. Со временем и по желанию нагрузку, конечно, можно увеличивать.
- Занимайтесь в комфортной для себя среде. Тренировка может происходить как на открытом воздухе, так и в помещении. Всё будет зависеть от погоды.
- Следите за тем, с кем вы занимаетесь. Собирайтесь в группы единомышленников, посещайте групповые занятия спортом для пожилых людей.
- Подберите удобную одежду и обувь. Спортивная форма должна комфортно сидеть по фигуре и не сдавливать кожу, не вызывать ощущения дискомфорта. Спортивная обувь не должна натирать ноги или плохо фиксироваться на ноге.
- Исключайте упражнения, которые приносят сильную боль и дискомфорт. Если у вас не было опыта силовых упражнений, лучше заменить их чем-то другим или же заниматься с минимальным весом, который не перегружает суставы.
Ну и конечно, помните, что спорт должен быть в удовольствие. Занимайтесь регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, подбирайте упражнения, после которых действительно улучшается самочувствие, пробуйте разную физическую активность: скандинавская ходьба, плавание в бассейне, йога и так далее.
Дом престарелых Киев ➤ Частный пансионат для пожилых Милый дом (dom-prestarelih.com.ua)